Многих людей, занимающихся спортом, интересует вопрос – сколько необходимо времени уделять упражнениям, чтобы они были по настоящему эффективными. И по данным последнего исследования оказалось на удивление очень мало. Так, одна минута напряженных упражнений сравнима по своему физическому воздействию как 45 минут слабой или средней нагрузки.Таким образом можно сказать, что интервальные тренировки дают существенную пользу, к тому же они отлично подоходят для тех, кто ограничен во времени.

Ученые университета Макмастера в Гамильтоне (Онтарио, Канада) провели множество исследований посвященных интервальным тренировкам, но интересно одно из них. Они взяли 25 молодых людей, находящихся не в очень хорошей физической форме, проверили их общее состояния здоровья, а также провели биопсию мышц, чтобы убедиться насколько хорошо их мышцы работают на клеточном уровне.

Далее исследуемых разделили на три группы. Мужчины в первой группе ничего не делали, они были контрольной группой. Вторая группа в течение 45 минут с двух минутной разминкой и тремя минутами отдыха ездила в умеренном темпе на велотренажере в лаборатории. И наконец последняя группа занималась интервальными тренировками. Две минуты они разогревались на стационарных велосипедах, потом быстро крутили педали в течение 20 секунд, затем в течение двух минут ехали медленно, затем снова ехали в бытром темпе в течение двух минут, опять медленно две минуты, снова активно 20 секунд и после этого трехминутный перерыв. В итоге вся тренировка заняла 10 минут, но лишь одна минута была по настоящему интенсивная.

Обе группы добровльцев каждую неделю проводили по три подобных сессии в течение двух месяцев. В итоге вторая группа потратила на свои тренировки 27 часов, в то время как третья всего 6, при это лишь 36 минут из них были активными. Однако, когда ученые повторно проверели состояние здоровья мучжин, выяснилось, что в обеих группах выносливость возросла почти на 20%, сопротивление инсулина существенно улучшилось, а также увеличилось число и функции отдельных микроструктур в мышцах мужчин, связанные с производством энергии и потребления кислорода.В контрольной группе никаких измений не было.

Вывод из этого исследования как очевидно только один – количество времени никак не влияет на выносливость и физическое состояние человека, а вот интенсивность ежедневных упражнений хотя бы в течение одной минуты может заметно улучшить ваше состояние здоровья.